Это - низкокалорийная диета, основанная на пирамиде быстрого похудения 4-3-2-1 (четыре порции фруктов и овощей; три порции белка; две цельного зерна; и одна "дополнительная"), наряду с хорошей физической нагрузкой. Придерживайтесь диеты, основанной в значительной степени на фруктах, овощах и постном белке, добавьте больше спорта, и вы похудеете, снизите уровень холестерина, уменьшите кровяное давление и станете более сильными и энергичными.

Клинический врач и исследователь Университета по изучению ожирения, Майкл Дэнсинджер, разработал программу потери веса, вместе с врачом диетологом и поваром Черилом Форбергом, и тренерами Бобом Харпером и Джиллиэном Мичеелсом.

В течение 12-недельной программы вы можете питаться маленькими порциями, использую в своём рационе продукты, содержащие много клетчатки и белка, без обилия калорий.

"Мы подчёркиваем качество калорий, таким образом, вы можете наслаждаться более естественными, здоровыми свежими продуктами, которые борются с голодом ещё до того, как он появится", говорит Форберг.

Вам не стоит употреблять всевозможные побудители аппетита: белый хлеб, пасты  или картофель. Соблюдение ежедневного рациона, контроль порций, и питье 8-10 стаканов воды ежедневно - основа плана диеты для быстрого похудения.

Суть пирамиды быстрого похудения состоит в количестве и размерах порций каждой группы продуктов питания (45% всех калорий поступают из углеводов, 30 % из белка, и 25 % из жира.):

4 порции фруктов и овощей

3 порции белка - постное, вегетарианское, или обезжирено молочное питание

2 порции цельных зерен

1 дополнительная порция из жиров, масла, конфет, алкоголя, или что-нибудь на ваш выбор, эквивалентное 200 калориям

Вот типичное меню:

Завтрак: 1/2, порции белка, 1 порция цельного зерна, 1 порция фруктов

Закуска: 1/2 белка, 1 фруктов

Обед: 1 белка, 1/2 цельных зёрен, 1 овощей

Закуска:1/2 белка, 1 фруктов

Ужин: 1/2 белка, 1/2 цельных зёрен, 2 овощей

Люди, которые придерживаются диеты для быстрого похудения, должны выбирать необработанные продукты и которые не содержат дополнительных жиров, сахара, или соли.

Фрукты и овощи можно есть в сыром виде или приготовленном, в виде соков или в высушенном виде, главное - они не должны содержать дополнительных жиров, даже если жиры используются, они должны быть натуральными.

Люди, сидящие на диете должны выбирать цельные зерна, которые менее очищены и имеют, по крайней мере, 2 грамма клетчатки в порции. Для протеина можно выбрать между постным мясом или рыбой, вегетарианским белком или обезжиренными молочными продуктами, количество калории обусловлено размером порций и выбором белка.

Это работает, потому что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и если вы следуете правилам диеты и едите свежие натуральные продукты каждые несколько часов, вам не придётся иметь дело с голодом.

"Когда вы устраняете из своего рациона очищенные крахмалы и сахар или стимулирующие аппетит продукты, голод и аппетит снижаются, потому что глюкоза в крови и действия инсулина минимизированы" - говорит Дэнсинджер.

Большое количество приёмов пищи, помогает людям, сидящим на диете для быстрого похудения избежать голода. Кроме того, размеры порций контролируемы и ведётся детальный учёт потребляемым продуктам.

Стартовый уровень калорий определяется следующим образом: текущий вес умножается на 17. Рекомендации колеблются от 1200 калорий   до 2 100 калорий для 135-килограммогого человека.

Большинство людей ест больше, чем они думают, таким образом, диета в 1200 калорий реальней".

Поскольку вы начинаете худеть, следует повторно вычислить свой уровень калорий, ибо вы начинаете потреблять их в меньшем количестве или больше сжигаете в спортзале.

Вот некоторые  подсказки для удержания веса, как только вы достигли своей цели. "Мы основываем свои рекомендации на 10-12 калориях на килограмм и час физической нагрузки в день для поддержания формы" говорит Дэнсинджер.

Вы можете избежать подъёмов и спадов неустойчивого эмоционального настроения, благодаря следующим 5 советам:

1. Ешьте здоровый завтрак каждый день.

2. Наслаждайтесь фруктами и/или овощами с каждым приёмом пищи.

3. Контролируйте необходимое наличие протеина в каждом приёме пищи.

4. Оставайтесь активными.

5. Планируйте свои приёмы пищи, закуски, и тренировки

При данной диете рекомендуется  добавлять в свой рацион много Омега 3 жирных кислот(рыбий жир), употребляя дважды в неделю рыбу.

Рекомендуется  всем, кто придерживается диет с более низким уровнем калорий принимать поливитамины.