- Высыпаться.

- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.

- Любить и уважать свое тело.

- Пить много воды.

- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.

- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.

- Заниматься спортом.

- Не завидовать худосочным моделям.

- Покупать себе красивую одежду.

- Есть только качественную и вкусную еду.

- Не курить.

- Не злоупотреблять алкоголем.

- Не ужинать перед сном.

- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.

- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) Возьмите сваренные вкрутую яйца, греческий йогурт, фрукты и горсть орехов, сделайте омлет.

- Пить перед сном кефир.

- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.

- Тщательно пережевывать пищу.

- "Смаковать" каждый кусочек, оказавшийся во рту.

- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).

- Не есть за компьютером и перед телевизором.

- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.

- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.

- Есть медленно.

- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).

- Пить чай и кофе без сахара.

- Много ходить пешком.

- Регулярно заниматься сексом.

- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.

- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.

- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).

- Ограничить употребление соли.

- Принимать контрастный душ.

- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.

- Не "кусочничать" во время приготовления еды.

- Взвешиваться только натощак.

- Ходить в продуктовый магазин сытой.

- Чаще смеяться. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе по ожирению, доказывается: те, кто заразительно смеялся примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно 10-40 калорий в сутки.

- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.

- Использовать натуральные специи.

- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.

- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.

- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.

- Забыть отрицательные установки вроде "Я толстая", "Я лентяйка" и т. п.

- Следить за состоянием здоровья.

- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.

- Полюбить супы.

- Не пренебрегать массажем.

- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.

- Полноценно отдыхать от работы.

- Вести журнал. Нет лучшего способа, чтобы отслеживать все то, что вы кладете в рот.

- Есть яйца. В исследовании, опубликованном несколько лет назад, было доказано, что те, кто еляйца по сравнению с булками на завтрак, меньше ели в следующий прием пищи. Аналогичное исследование показало, что употребление яиц увеличивает хороший холестерин.

- Есть большую часть продуктов с утра и есть все меньше и меньше в течение дня.

- Переключиться на низкокалорийные напитки.

- Оставаться в вертикальном положении, чтобы сжечь больше калорий. Это означает, что вы не должны сидеть перед компьютером, телевизором, телефоном и т.д. в течение всего дня. Стоя, сжигать больше калорий и быть более продуктивными.

- Пользоваться постоянно лестницей, а не эскалатором и лифтом.

- Есть низкокалорийные продукты с высокой энергетической ценностью. Эти продукты с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий, такие как фрукты, овощи, супы, салаты и т.д. Исследования Университета штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов в рацион помогает людям есть меньше калорий в целом.

- Заменить гарниры тушеными овощами.

- Запекать, а не жарить. Это не менее вкусно, но намного полезнее.

- Быть непоседой.

Интернет