Главная » Главная » 10 правил, которые помогут сбросить лишние килограммы

10 правил, которые помогут сбросить лишние килограммы

10 правил, которые помогут сбросить лишние килограммы после новогодних праздников

Если за первых несколько недель 2021 года вы заметили лишнюю складку на животе – не спешите полностью отказываться от еды. Существует немало полезных методик, которые помогут справиться с набранными килограммами без лишнего стресса и истощения организма.

Изобилие блюд за праздничным столом часто приводит к нежелательным последствиям. Усталый вид, опухшее лицо и лишний вес. Кажется, что во время новогодних каникул желудок способен переварить все в неограниченных количествах, сообщает Elle. Но после праздников нам приходится брать себя в руки и исправлять все недостатки, вызванные употреблением нездоровой пищи.

Предлагаем 10 рекомендаций, которые ускорят борьбу с лишними килограммами и подарят свежий внешний вид!

1.Не критикуйте себя

Если вас перестало удовлетворять ваше тело – это не повод для самокритики. Прежде всего, агрессия не принесет никакого конструктива, а жалость к себе может обернуться заеданием стресса, потерей интереса к спорту и депрессией. Да и зачем прокручивать в голове то, что уже произошло?

Единственный рациональный выход – принять случившееся и начать двигаться в сторону положительных изменений. Набрать лишние килограммы – это вовсе не преступление. Тем более к пляжному сезону осталось 5 месяцев, поэтому вы точно успеваете привести себя в желаемую форму!

2.Проведите ревизию в холодильнике

Ликвидируйте все жирное, заправленное майонезом, шоколадное или кремовое. Если у вас остались целые упаковки вредной пищи – без зазрения совести выбрасывайте их в помойку, чтобы случайно не сорваться и не съесть запрещенных продуктов.

Помните, что отсутствие в доме вредной пищи – это уже 30% успеха.

3.Не форсируйте события

Экспресс-диеты и полное голодание – не ваш вариант. Научно доказано, что килограммы, которые быстро уходят, так же быстро возвращаются. Поэтому подойдите к похудению систематически: пересмотрите свой рацион, замените сладости фруктами, добавьте больше напитков без сахара. Вы увидите, что такая методика работает лучше, чем вариант, где вы морите себя голодом и срываетесь через несколько дней диеты.

4.Не используйте лекарствами для похудения

Обычно в подобных препаратах побочных эффектов значительно больше, чем выраженных преимуществ. Более того – некоторые препараты, которые продаются в интернете не всегда сертифицированы, а их действие не полностью исследовано, поэтому вы можете начать терять килограммы вовсе не из-за сожжения калорий, а из-за нарушения состояния печени или почек.

5.Создайте план питания на неделю

Чтобы полностью устранить соблазн – решите, что именно вы хотите есть в ближайшие дни. Продукты лучше закупить перед диетой и заранее приготовить полезные блюда.

6.Ешьте часто, но в малых количествах

Диетологи считают, что лучше принимать пищу 5 раз в день.

Небольшие порции и частые подходы помогут вам побороть чувство голода, увеличить энергию и ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения работает на сожжение калории. Употребляйте больше продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерей, шпинат, огурцы, грейпфрут, морскую капусту.

Вечерний прием пищи – это обязательный ритуал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Если вы едите здоровую пищу в разумных количествах, придерживаетесь рациональных интервалов и имеете 3-4 приема пищи в течение дня, то почему бы не перекусить в 6-8 часов? А вот если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, то этих условностей вообще не должно возникать. Вы просто обязаны поесть, чтобы поддержать тело.

Откуда пошел миф о 6 вечера? К вечеру у нас замедляется метаболизм, соответственно – увеличивается риск "отложить жирок". Поэтому жирная пища и сытный ужин действительно не рекомендуется на ночь. Кроме этого, переедая вечером, вы рискуете вызвать тяжесть в животе, изжогу и бессонница. Чтобы избежать рисков, некоторые диетологи рекомендуют и вовсе избегать пищи в ночное время. Но есть и полезные схемы питания. Идеальным вариантом ужина для тех, кто следит за фигурой легкая белковая пища без жиров.

Что и как есть вечером? Кисломолочные продукты до 5% жирности: сыр, йогурт, кефир; морепродукты, белая рыба, белковый омлет; овощной салат из свежих овощей без крахмала, заправленный нежирным йогуртом или лимонным соком.

Запретите себе употреблять в ночное время арахис, масло и простые углеводы. А крупы, злаковые и фрукты лучше сместить на первую половину суток.

Чтобы приготовить рекомендуемые продукты и сохранить их полезные свойства, следует обратить внимание на способ термообработки: варите, готовьте на пару, запекайте и даже обжаривайте на сковороде без добавления масла. Но никаких жиров!

7.Пейте много воды

Вода помогает организму очиститься. Чтобы вычислить нужное количество воды в сутки, надо умножить 30 миллилитров на количество килограммов веса человека. Если вы активно занимаетесь спортом, к этой цифры следует добавить еще пару стаканов.

8.Займитесь спортом

Силовые упражнения помогут проработать рельеф тела. Если вы не ходите в тренажерный зал, попробуйте позаниматься дома. Выделите на тренировки 20 минут в день, а некоторые упражнения вы сможете выполнять, оставаясь в постели.

Опираясь на собственный опыт, тренеры отмечают, что лучшее время занятий – интервал с 17 до 19 часов. В этот период организм полон энергией и успеет восстановиться до сна. Если вы освобождаетесь позже и начинаете занятия с 20–21 вечера, то лучше заниматься медленными тренировками: йогой, пилатесом, стретчингом.

Поэтому помните, что вечер – не время ограничений. Выбирая разумный подход, вы можете сочетать спорт и вкусную пищу. И это никак не повлияет на вашу фигуру или самочувствие.

9.Высыпайтесь

Чтобы чувствовать себя бодро и воплощать перечисленные планы в реальность, вам нужно хорошо высыпаться. Для нормальной жизнедеятельности нам необходимо спать 8 часов в сутки. Если возникает дефицит сна – в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует отложению жира.

10.Не нервничайте

Во время стресса организм начинает накапливать жир для подготовки к возможному голоданию. Поэтому расслабьтесь и наслаждайтесь процессом похудения. Это новый опыт, который покажет насколько легко самосовершенствоваться, выбирая здоровый образ жизни!

 

Автор: Юлия Бабыч

https://korisno.24tv.ua


Понравился материал? Поделись ссылкой с друзьями...

Метки: правило, вес
data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1"

Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Январь 2021 (4)
Декабрь 2020 (9)
Ноябрь 2020 (5)
Октябрь 2020 (5)
Сентябрь 2020 (4)
Август 2020 (4)

Сейчас на сайте

Юзеры (1):
Гости (2):
Боты (0):
Всего на сайте: 3