Главная » Главная » Спасаемся от жары. Как жарким летом сохранить здоровье и молодость.

Спасаемся от жары. Как жарким летом сохранить здоровье и молодость.

Люди плохо себя чувствуют и порой даже падают в обморок, не выдерживая знойного стресса. Что же происходит с нашим организмом в жару и что делать для облегчения данного состояния?

«Обморок может быть вызван тепловым ударом и обезвоживанием организма. В зной человек активно потеет, теряя жидкость , а пьет мало. Пить следует даже тогда, когда не очень хочется, — объясняет кардиолог Александр Яремчук. — Ученые доказали, что у взрослых людей центр головного мозга, контролирующий насыщение водой или едой, работает хуже (это признак старения организма), поэтому важно носить с собой бутылку с водой и время от времени делать пару глотков».

Чтобы поддержать сердце и сосуды в жару, особенно, находясь вдали от дома, нужно следовать простым правилам.

1.Носить с собой аптечку (если вы в дороге либо находитесь далеко от населенного пункта).

2.При себе всегда иметь бутылку воды. Если очень жарко, эту воду можно не только выпить, но и вылить на себя. Также желательно иметь салфетки. Смочив их водой, протирайте себя, тем самым охлаждая кожу.

3.Старайтесь находиться на солнце недолго. Не более 10-15 минут. Большую часть времени желательно проводить в тени.

4.При сильной жаре нужно зайти в помещение с комфортной для тела температурой. В этом вам не откажет ни одна аптека или магазин.

5.Соблюдать простые правила нахождения на открытом воздухе: то есть не выходим без головного убора, не перегреваемся, пьем достаточно жидкости.

Сколько жидкости нужно пить в жару?

«Многие люди знают, что норма воды — около 30 миллилитров на килограмм веса. Расчет идет по идеальному весу, а не тому, который есть у человека, — рассказала диетолог Института геронтологии НАМН Украины Юлия Поворознюк. — Узнать свой показатель поможет формула индекса массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах в квадрате). Вес в норме, если цифра не превышает 25.

Например, человеку, который весит 70 килограммов, врач рекомендует в жаркий день пить чуть больше двух литров питьевой воды. Плюс употреблять привычные жидкие блюда и напитки: суп, компот или чай. И предостерегает от избыточного употребления жидкости: это может вывести из организма полезные электролиты — калий, кальций, натрий. Также вредно ограничивать питье в течение дня и утолять жажду только вечером — после 18 часов. Тогда создается большая нагрузка на почки, которые ночью должны отдыхать, а не работать".

Самая комфортная температура для организма +20-24°. Проблемы с сердцем связаны с большой потерей жидкости. И чем выше температура воздуха вокруг, тем активней нужно восполнять запасы жидкости в организме. Но делать это правильно.

От чего зависит объем потребляемой жидкости?

- От того, как много человек двигается.

- Сколько он привык пить при нормальной погоде.

- Как долго он находится на жаре.

То есть если человек в жару будет находиться на свежем воздухе и двигательная активность небольшая, то у него, кроме потери через кожу и легкие, вода особо не расходуется. Значит, объем жидкости может составить примерно 1,5-2 л в день. Конечно же, если на улице +35, то эти потери могут увеличиваться. Если же человек интенсивно двигается, то может выпивать 3-3,5 л воды, чтобы жара не влияла на сердце.

Если же человек целый день просидит в тени и будет насильно пить 3 л воды, то кроме отеков и поднятия давления на следующий день ничего хорошего не выйдет.

Для сердца и сосудов гипертоника самое главное – меньше соли. Иначе в организме будет задерживаться вода. А чем больше воды в "трубе”, тем выше давление на стенки сосуда. Норма – примерно 5 г соли в день.

Часто для сосудов и сердца предлагают выпить нитроглицерин. Однако принимать препарат без рекомендации врача опасно, ведь он достаточно сильный, расширяет сосуды, и дозировать его нужно очень осторожно. Препараты, расширяющие сосуды, стремительно понижают давление. Но для сосудов именно такие резкие перепады являются наиболее опасными.

Такие препараты как валокордин или корвалмент, кроме прохлады во рту за счет содержащегося в них ментола, никакого эффекта не дают. Мало того, применив подобные препараты, мы можем замаскировать свое нехорошее самочувствие. Ведь нам кажется, что дышать стало легче, и мы обнадеживаем себя, что плохое самочувствие вот-вот пройдет.

Многие считают, что аспирин спасет от всего. То есть большинство думает, что это отличное средство в качестве первичной профилактики. Но аспирин не такая безопасная таблетка. После длительного приема могут возникнуть язвенные кровотечения и другие проблемы. Поэтому его назначает только врач.

Если в жару болит голова, то многие пьют комбинированные препараты, в которых есть кофеин. Но кофеин повышает давление, а высокие цифры давления могут тоже давать головную боль.

Что касается гипотонии, то это относительно условное заболевание. Если вы всю жизнь живете с давлением 100/70 – это не значит, что вы больны, это ваша особенность.

Когда кровь «закипает»

Жара - серьёзное испытание для каждого человека независимо от его возраста и состояния здоровья. Все системы организма под влиянием высоких температур переключаются на работу в экстремальном режиме.

Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Под палящим солнцем появляются учащённое сердцебиение, дыхание, расширяются сосуды кожи, происходит повышенное потоотделение, появляются склонность к тромбообразованию, отеки. Для поддержания нормального кровотока сердце вынуждено усиленно работать. При таком режиме миокард нуждается в повышенных дозах кислорода, дефицит которого может привести к такому опасному заболеванию, как инфаркт миокарда. В зоне риска люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно ишемической болезнью, у которых сосуды сердца сужены, и поэтому сердцу прокачивать по ним повышенные объёмы крови гораздо тяжелее.

Кроме того, на фоне зноя «скачет» артериальное давление: походил по жаре - давление повышается, а при выраженном перегреве давление резко снижается. Такие перепады могут спровоцировать нарушения мозгового кровообращения.

В зной вместе с потом наш организм теряет большое количество жидкости, а вместе с ней важные для сердечной деятельности электролиты: калий, натрий. Потеря электролитов может привести к сбою сердечного ритма даже у людей, не страдающих заболеванием сердца.

Что делать, чтобы уменьшить выработку тепла в организме?

1.Необходимо свести к минимуму физические нагрузки. Это особенно касается домашней работы, выполнение которой можно перенести на более прохладное время.

2.Пейте больше – ешьте меньше. Чтобы не было отеков, за один раз выпивайте около 100-150 мл воды. И кушайте небольшими порциями, 5-6 раз в день. Нужно снизить объём и калорийность пищевого рациона. Высококалорийная жирная пища ещё и трудно усваивается. Поэтому в жару лучше отказаться от мясных продуктов, особенно колбасных изделий, копчёностей, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, а мясо – заменить рыбой. Вообще лето – это прекрасная возможность разгрузить свой организм и снизить вес.

3.Чтобы почувствовать прохладу, следует охлаждать кожу, а не желудок.

Любителям мороженого следует напомнить, что этим продуктом не следует увлекаться. Мороженое только создаёт иллюзию охлаждения, а на самом деле оно достаточно калорийно, поэтому его излишнее употребление только увеличивает выработку тепла.

4. В жаркую погоду следует полностью исключить их рациона алкоголь, в том числе, это касается слабоалкогольных напитков и пива. Алкогольное опьянение тяжелее переносится в жару, а употребление алкоголя увеличивает аппетит. Холодное пиво вовсе не охлаждает организм, а только приводит к опьянению. При этом все алкогольные напитки обладают высокой энергетической ценностью, и с ними в организм попадает дополнительное тепло.

5. Из напитков лучше всего подойдёт обычная кипячёная, но нехолодная вода. Если нет противопоказаний, можно пить минеральную воду. Не стоит увлекаться сладким газированными напитками и соками – в них очень много сахара, а это лишние калории. Лучше приготовить несладкий чай с мятой, компот из свежих фруктов и ягод. Охлаждайте напитки. Только не пейте ледяные напитки, иначе заболевание горла вам обеспечены. Напитки должны быть прохладными. Для этого можно завернуть их во влажное полотенце и поставить в холодильник. Они остынут за 10 минут.

6. И конечно, не следует забывать о безопасности продуктов питания. Все скоропортящиеся продукты необходимо в максимально короткие сроки поместить в холодильник и соблюдать их сроки реализации. 7.Следует чаще мыть руки и не пробовать на рынке овощи и фрукты.

8.Ешьте острую пищу. Она стимулирует потоотделение, которое в свою очередь является естественным охлаждением организма. Именно поэтому в жарких странах такая острая кухня.

9.Храните лосьоны и кремы в холодильнике. Купите гель для кожи с алоэ вера, который увлажняет и успокаивает кожу. Заморозьте его в формочках для льда, чтобы охлаждать тело.

Как увеличить теплоотдачу?

1. В облегчении теплоотдачи основное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть только из натуральных тканей (хлопок, лён или вискоза). Только эти материалы обладают хорошей воздухопроницаемостью и хорошо впитывают влагу.Летом хлопковым должно быть как нижнее белье, так и остальная одежда. Она должна быть свободного покроя, без ремней. Желательно отказаться от облегающей одежды из джинсовой ткани. В солнечную погоду следует носить одежду светлых тонов. Желательны шляпы, панамы (особенно для детей) и солнцезащитные очки.

2. Обувь должна быть тоже только из натуральных материалов, свободная, без высоких каблуков.

3. Увеличить теплоотдачу можно, охлаждая тело. Если есть возможность чаще принимать душ, мыть лицо, руки и ноги прохладной водой.

4. В жару лучше вообще не пользоваться макияжем или свести его количество к минимуму и отдавать предпочтение увлажняющим кремам и гелям.

5. Дома можно развесить влажные полотенца, простыни, завесить окна, чаще проводить влажную уборку.

6. Но не следует увлекаться излишним охлаждением, устаивать сквозняки, пить ледяные напитки и принимать холодный душ. Иначе вы рискуете простудиться или заболеть ангиной даже летом.

7.Не включайте плиту. Старайтесь меньше готовить на плите и особенно в духовке. Так вы нагреваете и без того душную квартиру. Замените горячие блюда салатами и холодными супами.

8. Смастерите самодельный кондиционер. Попробуйте сконструировать кондиционер. Наполните глубокую миску льдом, так чтобы лед выступал горкой. За ним установите вентилятор. Направьте конструкцию на себя и ощущайте дуновение охлажденного воздуха.

9. Темные шторы и жалюзи на окна. Если окна затемнены, то температура в комнате будет ниже. Не открывайте шторы, когда уходите из дома, чтобы помещение не нагревалось во время вашего отсутствия.

10.Берите с собой бутылку с распылителем. Чтобы освежить кожу во время прогулки, можно купить термальную воду или носить с собой пульверизатор с водой. А для того, чтобы вода в бутылке оставалась дольше прохладной, добавьте в нее несколько кубиков льда.

11. Кладите белье и одежду в холодильник. Перед тем, как ложиться спать, охладите постельное белье в холодильнике, положив его в пакет и убрав на полку. Замораживайте шляпу. Прежде чем надевать шляпу, кепку или панамку, положите ее на несколько часов в морозильную камеру. Ее вид не испортится, а охлаждение такой элемент одежды принесет.

12.Мочите волосы. Простое увлажнение волос позволяет переживать жару гораздо легче. Необязательно мочить волосы полностью, можно слегка распылять воду с пульверизатора.

13.Положите на плечи и шею мокрую ткань. Намочите любую ткань: платок, марлю, полотенце для рук холодной водой и положите на шею и плечи. Это очень хорошо помогает снизить температуру тела и чувствовать себя комфортнее. К тому же, такие компрессы можно легко менять в течение дня или вечера.

14.Охлаждайте запястья и ноги. Также можно мочить запястья каждые пару часов, подставив их под струю холодной воды и подержав в течение 10 секунд. Тоже самое проделывайте и с ногами. Опустите ноги в тазик с холодной водой. Это действует по тому же принципу, что и теплые ванночки в зимнее время, когда очень хочется согреться.

15.Думайте о зиме. Чаще думайте о холодном времени года. Представляйте себе снег, ледяные айсберги и полярных медведей. Это тоже помогает.

16.В жаркую солнечную погоду поменьше бывать на открытых пространствах, свести к минимуму поездки в общественном транспорте, посещение рынков и магазинов.

17.В случае перегревания или теплового удара необходимо провести мероприятия, усиливающие теплоотдачу. Для этого пострадавшего следует переместить в прохладное место, расстегнуть одежду, дать прохладную воду, охлаждать открытые участки тела. В более тяжёлых случаях и при потере сознания необходимо вызвать «скорую помощь».

Что еще полезно в знойные дни :

1. Отказаться от сытных плотных блюд. В рационе должны преобладать овощные салаты и тушеные овощи, кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт, нежирный творог. Также хорошо есть нежирную рыбу, диетическое мясо курицы, индейки. Не забывать о ягодах: например, белая черешня обладает охлаждающим эффектом, содержит много воды.

2. Пищу лучше не солить, а обильно приправлять зеленью: укроп, петрушка, кинза, базилик, шалфей улучшают переваривание.

3. Помогут охладиться и напитки с кислинкой: морс из свежих ягод, компот без сахара, домашний квас с ломтиками лимона. Хорошо утоляют жажду травяные чаи с мятой, мелиссой.

4. Тем, кто не мыслит свой день без первого блюда, лучше перейти на охлажденные супы: окрошку, томатный суп, свекольник.

5. Следует избегать употребления любого спиртного, даже холодного пива. Алкогольные напитки вызывают сосудистый стресс и приводят к дополнительному обезвоживанию. Кроме того, они чрезмерно активируют центральную нервную систему. Нельзя налегать на горячие кофе, чай — лучше пить их в теплом или даже холодном виде.

6. Пережить жару поможет правильная одежда. Нет — облегающим майкам и узким джинсам. Одежда должна быть светлых оттенков (она лучше отражает солнечные лучи) и максимально свободной, сшитой из натуральных тканей — хлопка, льна. Голову лучше прикрыть легкой шляпой или панамой.

7. Чтобы привести себя в чувство после пребывания на солнцепеке, можно смочить холодной водой виски, шею, руки до локтей и по возможности — подмышечные впадины и область под коленями. Здесь находятся крупные сосуды, которые тут же отреагируют на фактор холода. Дома полезно принять душ.

8. В жару желательно снизить физические нагрузки. Человек, который выходит на пробежку, может в течение часа потерять около литра жидкости. Это опасно резким обезвоживанием, которое может закончиться обмороком.

9. Если в офисе или квартире есть кондиционер, выставляйте температуру, которая на пять градусов ниже, чем на улице. Резкий перепад температур может привести к переохлаждению и возникновению простуды. В помещении с кондиционером стоит следить за влажностью, вовремя менять фильтры в приборе и не сидеть непосредственно под потоком холодного воздуха. Когда кондиционера нет, дома помогут намоченные в холодной воде простыни, которые можно повесить на проем балконной двери.

10. На прогулку выходите ранним утром или когда жара начинает спадать — после 17 часов. В солнцепек старайтесь ходить по теневой стороне улицы. Время от времени заходите в помещения, где есть кондиционеры, например, в магазины.

11. Старайтесь высыпаться. Бессонница повышает восприимчивость к жаре. Чтобы хорошо заснуть, примите перед сном теплую ванну с травами или ароматическим маслом (розмариновым, лавандовым, лимонным). Спать лучше на предварительно охлажденной простыне (ее можно на полчаса засунуть в холодильник).

12.Жирные кремы и основы забивают поры. Косметические средства ухудшают теплоотдачу.

Советы доктора китайской медицины:

1. Контролируйте эмоции.

Известно, что эмоциональные реакции человека влияют на работу внутренних органов. Жар в китайской медицине рассматривается не только как явление внешней среды, но может быть и внутренним фактором. Внутренний жар негативно влияет, прежде всего, на сердце, именно оно и страдает при высокой температуре. Если при этом человек испытывает эмоциональные перегрузки, то сердечно-сосудистая система подвергается еще более высокому риску. Повышенный внутренний жар в сочетании с жаром внешним дает учащенное сердцебиение, изменение артериального давления, головную боль, слабость. Как определить интенсивность внутреннего жара? Рассмотрите перед зеркалом язык, зона сердца локализуется на его кончике. Если кончик имеет ярко-красную поверхность или на нем есть красные точки, это говорит о наличии «жара в сердце. Восстановить баланс можно при помощи питания, напитков, правильной физической нагрузки и терапевтических методов.

2. Ешьте продукты из «прохладной» и «холодной» групп.

По классификации китайской медицины все продукты делятся на пять групп — горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Естественно, что в жару нужно уменьшить потребление продуктов горячей природы (мясо — баранина, ягнятина, ветчина, салями, активные приправы, специи — острый перец, чеснок, имбирь, корица, карри), которые сдвигают энергетические процессы в сторону жара. Сбалансировать состояние лучше всего холодными и прохладными продуктами: пшеница, пшеничные ростки, ячмень, просо, дикий рис, утка, гусь, заяц, кролик, рыба, кальмар, устрица, китайская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, спаржа, редиска, кресс-салат, артишок, авокадо, ревень, сельдерей, шпинат, соя, тофу, соевое молоко и соус, подсолнечное, кунжутное, оливковое масло, фасоль, горох, кешью, шафран, грибы, йогурт, банан, хурма, киви, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, крыжовник, яблоко, черника, ежевика, смородина, арбуз, дыня, манго, груша, мята, ананас, айва, малина, клубника. Особенно важно учитывать эту классификацию людям, у которых есть «внутренний жар». Температура пищи тоже имеет значение: блюдо, которое вы достали из холодильника, конечно же, несет охлаждающее воздействие.

3. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.

В жару потоотделение становится более интенсивным, и необходимо восполнять количество жидкости, ведь все биохимические процессы в человеческом организме происходят в водной среде. Если обычно считается, что достаточно в течение дня пить полтора-два литра воды, то в жаркое время потребность может увеличиваться. Наиболее простым индикатором недостатка жидкости в организме является изменение цвета мочи. В норме она должна иметь светло-соломенный цвет и становится тем темнее, чем больше организм нуждается в воде. Таким образом, можно индивидуально подстраивать объем выпиваемой жидкости, ориентируясь не на какие-то общие нормы, а прежде всего на индивидуальную потребность, которая зависит от возраста, пола, особенностей метаболизма, физической активности. Тем, кто долго находится на жаре и интенсивно потеет, стоит вводить в рацион минеральную воду, чтобы компенсировать вымывание минералов и микроэлементов. В течение дня носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, небольшими дозами. А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит, чтобы не нарушался сон. Еще один очень важный вопрос: какую воду пить? Если у вас есть выбор между водой из источника, водопроводной и бутилированной, то самым разумным выбором будет вода из бутылки. Вернее — из большой плотной бутыли. Обратите внимание: бутылки из тонкого пластика, на котором легко появляются белые заломы, выделяют в воду вещества, сходные по воздействию с женскими половыми гормонами, и способны негативно влиять на цикл. Поэтому выбирайте воду в бутылках с толстыми стенками, которые не имеют изломов, лучше используйте стеклянные емкости. Если вы пьете воду из дачного колодца или источника, есть смысл сдать воду на анализ и выяснить ее состав. Оптимальный выбор — прохладные напитки. Горячий чай летом будет усиливать потоотделение и таким образом охлаждать поверхность тела за счет усиления испарения. Очень холодные напитки могут спровоцировать ангину.

4.От европейских медиков иногда можно услышать такую рекомендацию: если в жаркую погоду у вас часто бывают отеки, нужно пить меньше. С точки зрения врача, который придерживается синергетичного подхода к здоровью, такой совет кажется странным. Нужно, прежде всего, выяснить, почему именно в организме задерживается вода и возникают отеки — дело может быть в состоянии вен голени, печени, почках, в работе щитовидной железы, надпочечников, в дисбалансе минералов и микроэлементов. Ясно, что если жидкость не выводится, то в организме произошла разбалансировка. С точки зрения китайской медицины, часто приходится наблюдать задержку жидкостей в организме в результате синдрома «дефицита селезенки». Синдром развивается как следствие интеллектуального и физического переутомления, избыточной тревожности и беспокойства, а также преобладания «слизеобразующих» продуктов в рационе. Коррекция рациона, травяные сборы, иглоукалывание могут устранить синдром «дефицита селезенки», уменьшить или полностью устранить избыточную отечность.

5.Не отказывайтесь от физической активности. Но внесите в обычный режим разумные ограничения. Хотя естественно, когда мы бегаем, происходит охлаждение поверхности, если у человека нормальная терморегуляция. Нужно вносить поправки в обычный режим физической активности. Не под палящим солнцем, в помещении, утром или вечером.

6.Избегайте резких перепадов температуры. Если из жары вы попадаете в помещение, где поддерживается температура на уровне 18-19 градусов, можно получить так называемый «удар холодом». В жару поры раскрываются, и наше тело становится более восприимчивым к различным патогенным факторам. Повышается риск развития заболеваний верхних дыхательных путей, ведь от природных патогенных факторов организм защищает энергия Ци легких. А если холод проникает сначала в кожу, потом в мышцы, то из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышц (миозит). Так что избегайте прямого холодного воздушного потока от систем охлаждения.

7.Тренируйте сосуды головного мозга, чтобы улучшить самочувствие в жаркую погоду. Самое простое, что можно сделать, — это обычные подъемы и наклоны. Попробуйте утром несколько раз плавно наклониться и подняться. Эти простые упражнения помогут тренировать сосуды, улучшать кровообращение головного мозга. Кроме того, для стабилизации работы вегетативной нервной системы стоит делать упражнения на балансировку полушарий головного мозга. К примеру, попробуйте попеременное дыхание разными ноздрями из практики йоги, выполняйте позы дерева. Уделите упражнениям по 7 минут в день — и будете легче переносить не только жару, но и любые перепады температур и атмосферного давления.


Понравился материал? Поделись ссылкой с друзьями...

Метки: здоровье
data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1"

Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем

Архив новостей

Июль 2019 (5)
Июнь 2019 (4)
Май 2019 (4)
Апрель 2019 (17)
Март 2019 (5)
Февраль 2019 (4)

Сейчас на сайте

Юзеры (0):
Гости (5):
Боты (1):
Всего на сайте: 6